運動過后那種大汗淋漓的感覺，讓許多小伙伴十分暢快，更有甚者沉迷于各種“虐腹”“虐腿”運動，在肌肉撕裂感中無法自拔。但有的時候身體的疼痛是預警信號，根據運動后出現的癥狀，了解自己的身體狀況

膝蓋痛：膝關節是人體內關節表面最大的關節，許多人在運動后都會產生膝蓋痛的現象。引起膝關節疼痛的原因有許多，例如骨關節炎、過度鍛煉、外傷、椎間盤突出等。此外，原發性甲狀旁腺功能亢進，梅毒、病毒感染等也會引起膝蓋痛。許多人認為自己膝蓋痛，就應該多休息，減少膝關節磨損，但大量權威研究推薦膝關節骨性關節炎患者要長期進行體育鍛煉，這樣可以起到緩解疼痛和保護關節的作用。

那么膝關節不好的小伙伴，可以做哪些運動？又應該避免哪些運動呢？

適合做

有氧運動（如步行、騎自行車、劃船）、游泳、太極等。

不適合做

跑步、跳繩、靠墻靜蹲等。

除此之外，還有一些很容易忽視的預警信號

一起來看看

1氣喘

運動過后氣喘吁吁是正常現象，在休息一段時間后即可平復。但如果做一些輕微活動就有氣喘現象，且休息許久都不能恢復，就應該停止運動，檢查呼吸系統是否出現了問題。

2口渴

運動后口渴是正常現象，但如果補水后仍不能緩解，且小便過多，建議檢查胰腺功能。

3疲憊

運動后感到疲憊是正常現象，休息15分鐘后會有所好轉。如果未有好轉，且運動量減少后仍舊感到長時間的疲憊，建議檢查肝臟和循環系統。

4厭食

激烈運動后暫時不想進食是正常現象，休息過后食欲會有所好轉。但如果長時間不想吃飯，建議檢查消化功能。

5頭痛

在一切體育運動中或運動后，都不應產生頭痛感，如果產生頭痛應立即停止活動，建議檢查神經、心腦血管系統。

6頭暈

練習某些旋轉動作時，可能會出現頭暈現象，此時不建議繼續運動，建議檢查心血管系統和頸椎。

7前胸大汗

運動中出汗是正常現象，但如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短現象，應立即停止劇烈運動，建議檢查心臟。

8肌肉酸痛

以下三類人群會引起某部位的肌肉酸痛，如果出現關節功能障礙，應立即停止活動，建議檢查關節：

（1）剛開始做運動的人

（2）長時間未運動而突然運動的人

（3）改變了運動內容的人