一、晚餐吃得太豐盛

吃晚餐后是長長的夜晚，人的活動很少，之后就睡覺了，故消耗的能量很少。晚餐吃的太豐盛，熱量過高，比如吃太多的油炸食物、大魚大肉等，脂肪和蛋白質會加重身體負擔，使人發胖或患上脂肪肝，還會影響睡眠。想要有深度睡眠，晚餐就要少吃一些紅肉類食物。蔬菜、粗雜糧等算是晚餐不錯的選擇。

二、晚餐吃得過飽

晚餐不宜吃得過飽，要在晚上給自己的胃“松”一下，別非要吃到飽，不餓就行了。

很多病例顯示，中國30歲-50歲的上班族“三高”情況很普遍，原因多是上班族平時工作忙，中餐沒時間吃或者吃得偏少，而晚餐又吃得過飽，進而引發“三高”問題。而“三高”問題又會誘發心腦血管疾病。代謝產生能量過度，也會增加患糖尿病的風險。

三、晚餐吃得過晚

人體排鈣高峰期是餐后4小時-5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響腸胃消化、囤積熱量、影響睡眠，而且容易引起尿路結石。在晚上6點-8點之間吃晚餐是比較合適的，最好別晚于8點，這也便于食物的消化，身體也比較舒坦。

如果實在太晚了，或者需要加班晚睡，但又感到饑餓，建議吃一點易于消化的食物，比如雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等，否則會增加胃的負擔，容易患胃病，長期下去還會增加患胃癌的風險。

四、晚餐干脆不吃

不吃晚餐的人，晚上的時間幾乎都會在饑餓中度過，長久如此，會導致胃部因為饑餓而收縮，同時胃酸持續分泌而沒有食物攝入，損傷胃黏膜，很容易導致消化性潰瘍的發生。

如果長時間不吃晚飯，因為沒有食物刺激，在非消化期間膽汁會在膽囊里長時間聚集，這樣膽汁會變稠，容易結晶形成膽囊結石。糖原和能量物質的攝入也不足，易引起體內升糖激素反應性增高，增加糖尿病風險。

五、吃太辣的食物

晚上去看麻辣火鍋、麻辣香鍋、川菜、重慶烤魚等餐廳，往往發現會有不少食客。然而，過辣飲食易讓腸胃產生灼燒感，不僅可能影響睡眠，而且容易導致胃食管反流或便秘、大便干燥等問題。