健康是什么

健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式，具體表現為:

1.健康飲食

2.適量運動

3.不吸煙、不酗酒

4.保持心理平衡、充足的睡眠

5.講究日常衛生等。

健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎。

健康生活方式有哪些？

一、合理飲食

1.每天選擇食物品種越多越好。

2.每天保證足量的谷類攝入，粗細搭配。

3.建議成人每天吃新鮮蔬菜300克-500克，最好深色蔬菜占一半。

4.每天吃新鮮水果200克-400克。

5.每天堅持飲奶300克或相當量的奶制品(酸奶300克、奶粉40克)。

6.常吃適量的魚(每天75克-100克)、蛋(25克-50克)、禽和瘦肉(50克-75克)。

7.多吃大豆及其制品，每天攝入40克大豆或其制品。

8.控制烹調用油，每人每天烹調用油攝入量不宜超過25克或30克。

9.限制鹽攝入， 健康成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不超過5克。

10.堅持一日三餐，進餐定時定量，切忌暴飲暴食;早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量。

11.足量飲水，合理選擇飲料。

二、適量運動

1.日常生活少靜多動。

2.養成規律運動的習慣。

3.主動進行關節柔韌性活動和抗阻力鍛煉，維持和提高關節功能。

三、戒煙限酒

1.吸煙有害健康。

2.被動吸煙有害健康。

3.吸煙者越早戒煙越有益健康。

4.飲酒應限量。

四、疫苗接種

1.兒童家長或兒童監護人要按規定建立預防接種證并妥善保管。

2.家長要按照規定的免疫程序帶兒童接種疫苗。

3.接種疫苗后請留觀30分鐘，有明確禁忌癥的人不宜或暫緩接種疫苗。

五、日常衛生

1.勤洗手是預防傳染病的重要措施。

2.經常開窗通風，保持室內空氣流通，每天不少于3次，每次15分鐘。

3.注意飲食和飲水衛生，不吃不潔或半生食物。

六、合理用藥

1.抗生素是治療細菌性感染性疾病的有效藥物，濫用抗生素會使細菌產生耐藥。

2.提高安全用藥的意識，用藥時要明確藥物的用途、用法與不良反應。

3.預防藥物依賴。

沂堂鎮衛生院

2023年07月06日