大雪是二十四節氣中的第21個節氣，冬季的第三個節氣。大雪節氣是干支歷子月的起始，標志著仲冬時節正式開始。大雪時節，人們會明顯感到氣溫變低、降水量增多、白晝縮短。受暖濕氣流和冷空氣的共同影響，會出現降溫、大風天氣，最低溫度降到0℃以下，寒氣逼人。

大雪養生小技巧

飲食：大雪時節，寒風凜凜，人體陽氣也相對偏弱。所謂“冬天進補，開春打虎”，適當進補不僅有助于抵御寒冷，還能增強體質。大雪節氣是進補的好時節，但要注意應因地因人制宜，科學合理進補，如北方宜溫補、南方宜清補，不宜肆意進補。青年體健者應少補，中老年慢病日久體弱耗損者宜緩補。

情志：“使志若伏若匿”，保持冷靜從容、安寧淡定的心態。要盡量恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內收，利于養藏。冬季萬物閉藏，在精神調養方面，遇事不要過分急躁，應順應冬季收藏之性，靜心養神，避免外界干擾和過度思慮，讓自身處于淡泊寧靜狀態，同時也要保持暢達樂觀的心情，可以通過適當曬曬太陽、喝喝茶、養養花、打坐安神等方式消除煩悶和低落的情緒，保持心境平和。

運動：在大雪這一節氣中，養生之道在于動靜結合。所謂“動”，并非指劇烈或令人汗流浹背的活動，而是推薦進行適度強度的運動，以微微出汗為宜。太極拳、八段錦、慢跑、快走、養生操或耐力訓練都是不錯的選擇。

起居：“養藏”乃冬日起居的主旋律，《素問·四氣調神大論》強調“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待陽光”。大雪以后，建議遵從“早睡晚起”的作息規律，不要熬夜。良好的作息規律更利于陽氣的潛藏和養精蓄銳。

冬至是二十四節氣中的第22個節氣，標志著冬季的深入，北半球迎來了日照時間最短、黑夜最長的一天。《月令七十二候集解》說：“冬至，十一月中，終藏之氣至此而極也。”我國古代將冬至分為三候：一候蚯蚓結，二候麋角解，三候水泉動。此時已是寒風凜冽、雪花紛飛，大自然一片銀裝素裹。

冬至養生小技巧

飲食：在飲食調養方面，尤其要注意“三多三少”，即多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃糖類、脂肪、鹽分含量高的食物。冬至時節的飲食還宜多樣化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，適當地選用高鈣食品。宜食一些清淡的食物，不宜吃濃濁、肥膩和過咸的食物，還不可過食太過辛辣刺激的食品。冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此最好吃一些溫熱食品來保護脾腎，吃飯也最好是少量多餐。

情志：在精神調養方面，要盡量保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。合理用腦，有意識地發展心智，培養良好的性格，時刻保持心態平和，在日常發現生活當中的樂趣。避免勞累過度、早睡晚起、積勞成疾，保持良好的精神狀態。

運動：冬季運動，首先要避免寒邪的侵襲，其次運動量不宜過大，要在動中求靜，以臻安身靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運動都是很好的選擇。起居

冬至時節建議遵從“早睡晚起”的作息規律，要勤曬被褥，避免潮濕。陽光中的紫外線有強烈的殺菌消毒作用，可殺死各種細菌和微生物，經日光曝曬后的被褥也會更加蓬松、柔軟、保暖性能更好。